Os japoneses têm uma das maiores expectativas de vida do planeta.
Mas isso não é sorte, nem genética.
Parte de sua longevidade se deve à dieta e hábitos de exercício.
A cultura japonesa se concentra em comer grandes quantidades de vegetais, frutas, arroz e peixe.
Todos esses alimentos são bons para a saúde e o bem-estar.

E mesmo quando eles têm 100 anos de idade ainda continuam parecendo jovens e ativos.

Alinhar uma alimentação saudável com atividade física pode ser o segredo.

O japonês Katsuzō Nishi desenvolveu uma série de exercícios saudáveis.

Quando ele tinha 20 anos, foi diagnosticado com uma grave doença que o fazia correr risco de vida.

Ele então usou esse diagnóstico como inspiração para criar um plano de exercícios saudáveis.

Como resultado, Katsuzō Nishi acabou vivendo até os 75 anos de idade.

Veja a série completa de exercícios:

1. Pés ao vento

Este exercício é projetado para aumentar o fluxo sanguíneo para as pernas.

Como resultado, pode aliviar a dor nessa área.

Comece deitado de bruços em uma superfície dura.

Dobre os joelhos e imagine que, junto com as pernas, apenas os pés se movem com o vento.

Mova as pernas em círculos enquanto tenta tocar as nádegas com os calcanhares.

É preciso muita prática para você fazer isso.

Então continue praticando este exercício todos os dias.

2. Joelhos flexionados

Este exercício é excelente para melhorar sua postura geral.

Também pode estimular sua circulação cerebral.

Deite de costas.

Seu rosto deve estar olhando para o teto.